Desafortunadamente, las resoluciones rara vez duran mucho o nos brindan el gran impacto que buscamos. Las resoluciones tienden a ser grandiosas y eventualmente se sienten como un castigo. Si desea hacer cambios este año, omita las resoluciones y comprométase con algunas pequeñas metas de comportamiento.

¿Por qué metas pequeñas?

Es probable que los pequeños objetivos de comportamiento se conviertan en hábitos. Un objetivo pequeño, como comer 3 porciones de vegetales sin almidón, es mucho más realista que cambiar completamente su dieta. Si planifica sus pasos para comer sus porciones de verduras día tras día, pronto tendrá un buen hábito en el que confiar.

Nos impulsan a hacer cosas más importantes. El éxito nos motiva a perseguir más éxito. Empiece poco a poco para obtener el impulso que le llevará a objetivos y resultados más importantes.

No son tan blancos y negros. Una vez que se incumplen esas grandes resoluciones, suele ser el final. Pero las metas pequeñas no son simplemente una función de nuestra determinación de hacer algo difícil. Las metas pequeñas le permiten concentrarse en el proceso de alcanzar su meta incluso más que en el resultado de alcanzarla.

Usando el ejemplo de comer 3 porciones de vegetales todos los días, aprenderá lo que se necesita para prepararlos, programar tiempo para comprarlos, combinarlos con otros alimentos y muchas más habilidades que puede usar para otros objetivos más importantes.

6 pasos para alcanzar el éxito

1. Conoce qué te motiva

Si su objetivo es hacer ejercicio con regularidad, pregúntese por qué. Escribe una lista de porqués. ¿Es un camino hacia un mejor control de la glucosa en sangre? ¿Dormir mejor, más energía, mayor salud cardíaca, más confianza? Elige un objetivo que desees mucho. Evite elegir uno solo porque debería quererlo.

2. Conozca los aspectos negativos

Todo cambio difícil tiene al menos un aspecto negativo asociado. De lo contrario, ya lo habrías hecho. ¿Alcanzar tu objetivo de ejercicio significa que tienes que levantarte más temprano, pagar el cuidado de los niños o cenar a otra hora?

3. Escriba objetivos claros

Utilice lo siguiente para escribir un plan más detallado:

• Específico. Escribe tu objetivo para que pase la prueba del extraño. ¿Los extraños sabrán exactamente lo que planeas hacer si ven tu objetivo escrito? No lo harán si dices que vas a hacer más ejercicio, pero sí si escribes lo que harás, cómo lo harás y dónde lo harás.

• Mensurable. Palabras como más, menos y mejor son demasiado vagas para medirlas. Debería poder decir que cumplió su objetivo con un 100% de éxito o un 66% de éxito o cualquier otro número.

• Acción orientada. Usted tiene el control de sus acciones o comportamientos, pero lamentablemente no tiene el 100% de control sobre sus mediciones de glucosa en sangre o su peso corporal, por ejemplo. Escribe tus objetivos como comportamientos.

• Realista. Asegúrese de que su objetivo sea alcanzable con los recursos (dinero, tiempo, energía) que tiene disponibles.

• Oportuno. Identifique cuándo participará en el comportamiento deseado y cuándo evaluará sus resultados. Por ejemplo, caminarás afuera o bailarás en la sala 5 mañanas después del desayuno durante al menos 10 minutos. Y planeas evaluar tus resultados en 1 semana.

4. Enumere sus pasos hacia el éxito

Esto es fácil de ignorar, pero es fundamental hacerlo. No basta con decir que harás ejercicio 5 mañanas esta semana. También es necesario identificar qué se necesita para tener éxito. ¿Necesita comprar zapatos nuevos para caminar, levantarse de la cama unos minutos antes, encargarse de que su cónyuge cuide a los niños?

5. Pide ayuda

Hay muy pocas tareas difíciles que podamos realizar por nuestra cuenta. Está bien pedirle a alguien que cuide a sus hijos, descargue el lavavajillas, haga un recado o haga algo más que le permita salir a caminar o probar algunas recetas nuevas.

6. Date el debido crédito.

No tener un 100% de éxito no significa que hayas fracasado al 100%. Disfruta de lo que lograste. Y observe críticamente sus esfuerzos y resultados. ¿Qué funcionó bien y qué no tan bien? ¿Qué aprendiste? ¿Qué parte te gustó? Utilice esa información para modificar su objetivo y su plan para alcanzarlo la próxima semana.

¡Salud por un 2020 feliz y saludable!

Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, CHWC, FAND es la autora Prediabetes: una guía completa y pérdida de peso por diabetes, semana a semana . Encuentre más consejos sobre alimentación y nutrición de Jill en jillweisenberger.com/blog