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10. Janes descuidadas Los Sloppy Joes se renuevan con pavo molido magro en lugar de carne de res, además de mucho sabor con ajo, cebolla, pimientos, tomates y salsa picante. Este favorito de la infancia reinventado trae una sabrosa sensación de nostalgia y es una excelente cena familiar. 9. Pastel de pollo con masa filo No hay nada más reconfortante que pollo y verduras en una salsa deliciosamente espesa y cubierta con una corteza hojaldrada. El aroma terroso de este plato llenará tu cocina y llamará a todos a cenar. Al cambiar la masa filo por la parte superior, estamos creando una opción más

10. Sloppy Janes Sloppy Joes get a makeover with lean ground turkey instead of beef, plus plenty of zing from garlic, onions, peppers, tomatoes, and hot sauce. This reimagined childhood favorite brings back a tasty sense of nostalgia and makes a great family-friendly dinner. 9. Chicken Pot Pie with Phyllo There is nothing more comforting than chicken and veggies in a lusciously thick sauce topped with a flaky crust. The earthy aroma of this dish will fill your kitchen and call everyone to dinner.. By swapping phyllo dough for the top, we’re making a healthier option that’s diabetes-friendly. 8

Dana R. was diagnosed with type 2 diabetes in the summer of 2020 after a routine check-up. The mom of three was told by her doctor that she needed to lose weight to better manage her blood glucose levels. Overwhelmed, Dana wasn’t sure where to start. So, she decided to try a weight-loss program that included an eating plan. There were some bumps along the way, but after two years, she lost more than 50 pounds. Here’s how Dana stuck to the plan: Outsmart Stress Eating Stressful weeks make staying on a weight-loss program that much more difficult, says Dana. “I’ve learned that sometimes things

A Dana R. le diagnosticaron diabetes tipo 2 en el verano de 2020 después de un chequeo de rutina. Su médico le dijo a la madre de tres hijos que necesitaba perder peso para controlar mejor sus niveles de glucosa en sangre. Abrumada, Dana no estaba segura de por dónde empezar. Entonces decidió probar un programa de pérdida de peso que incluía un plan de alimentación. Hubo algunos obstáculos en el camino, pero después de dos años, perdió más de 50 libras. Así es como Dana cumplió con el plan: Superar el estrés al comer Las semanas estresantes hacen que seguir un programa de pérdida de peso sea

Embrace Balance It’s easy to take on an all-or-nothing mindset with food, especially when the holidays roll around: You swear off treats completely. But if you make a misstep? Well, then you might as well just forget your whole healthy-eating plan altogether. But, as with life, eating patterns aren’t so black and white. “You don’t have to give up your favorite foods completely to be healthy,” says Angela Goscilo, MS, RD, a registered dietitian and senior manager of nutrition at WeightWatchers ® . Instead of depriving yourself, Goscilo says to just be strategic about them: Make smart swaps

Abrazar el equilibrio Es fácil adoptar una mentalidad de todo o nada con la comida, especialmente cuando se acercan las fiestas: renuncias por completo a las golosinas. ¿Pero si das un paso en falso? Bueno, entonces es mejor que olvides por completo todo tu plan de alimentación saludable. Pero, como ocurre con la vida, los patrones alimentarios no son tan blancos o negros. "No es necesario que renuncie por completo a sus comidas favoritas para estar saludable", dice Angela Goscilo, MS, RD, dietista registrada y gerente senior de nutrición de WeightWatchers ® . En lugar de privarte, Goscilo

You plan for the meals. You plan for the guests. Maybe you even plan for the feeling of equal parts relief and exhaustion once the holidays are actually over. But what about all the leftovers? The good news is, traditional holiday meals have got it all: protein, fiber, fat, and carbohydrates. A typical plate—say roast turkey with Brussels sprouts, green beans, and mashed sweet potatoes—ticks all the nutritional boxes, which is key for helping blood glucose (blood sugar) levels stay steady, says Angela Goscilo, MS, RD, a registered dietitian and senior manager of nutrition at WeightWatchers ®

Tú planificas las comidas. Tú planificas para los invitados. Tal vez incluso planee la sensación de alivio y agotamiento a partes iguales una vez que terminen las vacaciones. Pero ¿qué pasa con todas las sobras? La buena noticia es que las comidas tradicionales navideñas lo tienen todo: proteínas, fibra, grasas y carbohidratos. Un plato típico (por ejemplo, pavo asado con coles de Bruselas, judías verdes y puré de batatas) cumple todos los requisitos nutricionales, lo cual es clave para ayudar a que los niveles de glucosa en la sangre (azúcar en la sangre) se mantengan estables, dice Angela