¿Es usted una de las muchas personas que esperan con ansias el “reinicio de enero” cuando se trata de comenzar (o reiniciar) un hábito saludable? ¡No está solo! La mayoría de las personas que hacen propósitos de Año Nuevo se centran en hábitos para mejorar su salud. Para que un nuevo hábito saludable se mantenga, primero debe crear un objetivo y alcanzarlo. A continuación, se ofrecen algunos consejos para ayudarlo a establecer objetivos, crear un plan para el éxito e incorporar sus nuevos hábitos saludables a su rutina diaria.
Establezca sus objetivos con un marco de tiempo
Establece un plazo para completar tus objetivos, como tres meses, seis meses o fin de año. De esta manera, tendrás tiempo para ver si has alcanzado tu objetivo y establecer uno nuevo o hacer cambios en el anterior.
Haz que tus objetivos sean específicos
Sea específico sobre “qué” quiere hacer. Si su objetivo es vago, será difícil saber si lo ha logrado. Por ejemplo, “Quiero perder peso” es difícil de medir, pero “Quiero perder 3 libras” es específico. A continuación, se ofrecen algunas ideas para comenzar:
- Haré que verduras sin almidón llenen la mitad de mi plato en cada comida.
- Reservaré 20 minutos cada día para una actividad de cuidado personal (como leer, escribir un diario, meditar/orar, hacer yoga y pasar tiempo en la naturaleza).
- Caminaré 30 minutos cada mañana.
- Solo tomaré agua o bebidas sin calorías y beberé agua todos los días.
- Comeré sin mirar mi teléfono o la televisión para poder concentrarme en lo que como y con quién estoy.
- Me levantaré cada 30 minutos durante el día para dividir el tiempo que paso sentado o acostado.
Más consejos para el éxito
Después de decidir cuál será tu objetivo y cuándo quieres alcanzarlo, prueba estas estrategias para que sea más probable que el hábito se mantenga:
- Realice un seguimiento de su progreso: utilice un calendario o diario para anotar lo que hizo ese día y cualquier cambio que desee realizar.
- Busca el apoyo de otros: comparte tus objetivos con familiares y amigos para que puedan animarte (o unirse a ti).
- Hitos de recompensa: ¡Establezca metas pequeñas y recompénsese por alcanzarlas!
- Date un respiro: ¡ nadie es perfecto! Si no logras un objetivo diario, no te castigues y, en cambio, concéntrate en alcanzar el éxito del día siguiente.
Toma tiempo
Incorporar nuevos hábitos a tu rutina diaria lleva aproximadamente dos meses . A medida que vayas dando pasos para crear nuevos hábitos, es posible que tengas que cambiar tu plan, ¡y eso está bien! Tu objetivo es hacer cambios saludables en tu vida diaria que tengan un impacto en cómo te sientes.
