Las mejores bebidas para personas con diabetes

La hidratación es una parte importante para mantenerse saludable. Más de la mitad de nuestro peso corporal proviene del agua: se encuentra en todas nuestras células, órganos y tejidos, y nuestro cuerpo no puede funcionar sin ella. Perdemos agua a lo largo del día mediante la digestión, la sudoración e incluso la respiración. Es importante reponer el agua que se pierde bebiendo muchos líquidos, pero con tantas opciones de bebidas disponibles, es posible que se pregunte: ¿Qué puedo beber ?

¡La mejor y más fácil forma para que cualquiera se mantenga hidratado es beber agua corriente! Es exactamente lo que nuestro cuerpo necesita y no tiene azúcar, calorías ni edulcorantes añadidos. ¡También es fácil de encontrar y generalmente gratis!

Piensa fuera de la botella

Si se siente un poco aburrido con el agua sola, pruebe algunas de estas opciones sin azúcar ni calorías:

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1. Agua infundida: Agregar algunos trozos de fruta fresca y/o hierbas al agua puede darle un toque de sabor sin agregar azúcar ni calorías. Sea creativo con combinaciones de frutas y hierbas como mora y menta, sandía y albahaca o lavanda y limón. O pruebe algo con un toque especial como manzanas y canela, melocotones y jengibre, o fresa y jalapeño. (La mayoría de las veces, agregar fruta al agua no agregará azúcar ni calorías, a menos que triture la fruta o la coma después de haberla infundido).
2. Agua con gas: El agua con gas es un gran cambio respecto a los refrescos azucarados cuando se te antoja algo burbujeante. Si el agua con gas no es lo tuyo, puedes prepararla como si fuera agua corriente o probar cualquiera de las nuevas opciones de agua con gas con sabor disponibles en las tiendas. Busque marcas y sabores que no tengan azúcar ni edulcorantes añadidos, como La Croix.
3. Té: Si lo piensas bien, ¡el té es básicamente agua en infusión! Deje de lado el azúcar y el té es otra excelente opción de bebida sin calorías que se puede disfrutar fría o caliente. Si es sensible a la cafeína, busque versiones descafeinadas de té negro y verde, o pruebe un té de hierbas sin cafeína como manzanilla, rooibos o menta. Si bebes té embotellado, revisa los ingredientes y busca opciones que no tengan azúcar ni edulcorantes añadidos.
4. Café: Al igual que el té, el café negro natural no tiene calorías ni azúcar. Sin embargo, los cafés aromatizados como el café con leche y muchos cafés embotellados tienen mucha leche y azúcar añadidos. Esto puede dar lugar a una bebida sorprendentemente rica en calorías y carbohidratos. Consulte la etiqueta de información nutricional del café embotellado y opte por café natural sin leche ni azúcar en la cafetería.

Beba estos con moderación

Algunas bebidas como la leche y los zumos de frutas también pueden formar parte de una dieta saludable, pero deben consumirse con moderación.

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Jugo de frutas: la fruta entera es mejor para consumir más porciones de fruta porque tiene fibra que lo ayuda a sentirse más lleno, ayuda en la digestión y ayuda a controlar el azúcar en la sangre. Si bien el jugo 100 % de fruta contiene muchas de las vitaminas y minerales que se encuentran en la fruta entera, también contiene mucha azúcar, lo que puede hacer que el nivel de azúcar en la sangre aumente*. Si elige jugo de fruta, asegúrese de que sea 100% jugo de fruta sin azúcar agregada y limítese a porciones pequeñas: 1/2 taza o 4 onzas (generalmente el tamaño de una caja de jugo para niños) es el tamaño de porción recomendado.

1. *Si bien el jugo de frutas no es una buena opción para la hidratación, puede ser útil para tratar los niveles bajos de azúcar en la sangre (hipoglucemia), ya que puede elevar rápidamente el azúcar en la sangre.

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Leche: La leche es una gran fuente de nutrientes como proteínas, calcio y vitamina D, que son importantes para promover la fortaleza de los huesos. Pero la leche también contiene calorías, carbohidratos y, a veces, grasas saturadas. Elija leche baja en grasa o sin grasa, sin sabor ni azúcar añadidos. Si prefieres las leches vegetales, como la de soja o la de almendras, busca variedades sin azúcar. El tamaño de porción recomendado de leche es de 8 onzas; contiene 12 gramos de carbohidratos, aproximadamente 100 calorías y aproximadamente un tercio del calcio que necesita en un día.

Evite estos

Es mejor evitar cualquier bebida con azúcar agregada como refrescos, bebidas deportivas, bebidas energéticas, bebidas con sabor a frutas y té y café endulzados. El azúcar líquido puede provocar picos de azúcar en la sangre y las calorías agregadas pueden contribuir al aumento de peso.

Las bebidas dietéticas son una mejor opción que las bebidas azucaradas como los refrescos, pero aun así deben consumirse con moderación.

Las bebidas dietéticas elaboradas con edulcorantes artificiales son más discutibles: no contienen azúcar y pueden ayudar a controlar el azúcar en la sangre y el peso si reemplazan las bebidas azucaradas en su dieta. Pero las investigaciones en curso han descubierto que las bebidas dietéticas pueden tener otros efectos nocivos para la salud y, de hecho, pueden contribuir al aumento de peso. Lea más sobre los edulcorantes artificiales aquí .

Se pueden disfrutar bebidas alcohólicas de vez en cuando, pero hay muchas cosas que debe tener en cuenta si tiene diabetes. Leer más aquí .