Controlar sus hábitos alimentarios y de ejercicio puede ser una lucha ganada con esfuerzo y no algo que esté dispuesto a perder. Eso lo hace aún más desafiante cuando visitas a familiares fuera de la ciudad. No se trata solo de estar en el territorio de otra persona (aunque eso puede ser bastante estresante), a veces pueden surgir viejas y preocupantes dinámicas familiares en torno a la comida y el peso.
Cuando visitas a familiares o amigos, ya sea por las fiestas o simplemente para una reunión informal, tu rutina habitual probablemente será un poco diferente. Esto puede hacer que controlar la diabetes parezca un poco más complicado, pero un poco de planificación puede ayudarte a sentirte más tranquilo mientras estás fuera de casa.
Aquí tienes algunas ideas útiles para probar cuando te alojes para una visita corta o un viaje más largo:
- Planifica con anticipación. Pregúntale a tu anfitrión qué se servirá para que sepas qué esperar en cuanto a comidas y horarios.
- Toma decisiones informadas sobre tu alimentación. Revisa la mesa del bufé antes de servirte. Observa con atención tus opciones. Recuerda usar el Plato para Diabéticos como guía. Llena la mitad de tu plato con vegetales sin almidón, una cuarta parte con proteínas magras y la cuarta parte restante con carbohidratos de calidad.
- Ofrece llevar un plato para compartir. La gente agradece que contribuyas a la comida. Prepara un plato que te guste y que se ajuste a tu plan de alimentación.
- Establece límites. Establecer límites es fundamental para cuidarte. Tus familiares y amigos suelen tener buenas intenciones, pero pueden ofrecerte alimentos o bebidas que no se ajusten a tu plan. También pueden darte consejos sobre qué no comer.
Está bien decir que no con calma y seguridad. Tener una frase sencilla preparada puede facilitarlo. Podrías decir: «Gracias por su preocupación, pero tengo un plan para controlar mi diabetes».
Conclusiones
Las reuniones y visitas durante las fiestas pueden generar mucha ilusión, pero también algo de estrés. Disfrute de las comidas especiales que elija y siga aplicando las estrategias que le ayudan a controlar la diabetes.
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