Las vacaciones pueden resultar complicadas cuando se vive con diabetes. Las listas de tareas pendientes son más largas. Los niveles de estrés son mayores. Y las comidas tradicionales no son las más fáciles para la glucosa en sangre (azúcar en sangre). Estos consejos respaldados por expertos lo ayudarán a celebrar la temporada sin perder de vista sus objetivos de salud.
Las fiestas pueden ser un desafío para quienes controlan la diabetes. Con listas de tareas largas, mayor estrés para planificar y comidas que dificultan el control de los niveles de glucosa en sangre, es fácil sentirse abrumado. Tener un plan puede ayudar a que las fiestas sean agradables y a que sus objetivos de salud se mantengan encaminados.
Apunta al equilibrio
El equilibrio durante las fiestas te ayudará a controlar la diabetes sin sentirte limitado. En lugar de centrarte en opciones de todo o nada, concéntrate en crear comidas equilibradas que te ayuden a controlar tu glucosa en sangre y a sentirte satisfecho. El Plato para la Diabetes ofrece una manera sencilla y eficaz de disfrutar de las comidas festivas a la vez que te ayuda a mantener tus objetivos de glucosa en sangre.
Al servir su comida navideña, rellene:
- La mitad de su plato con verduras sin almidón como brócoli picante y tomates con ajo o albahaca.
- Una cuarta parte del plato con una proteína magra como lomo de pavo con costra de nueces o lomo de cerdo asado
- Una cuarta parte del plato con un carbohidrato de calidad como batata asada con salsa de yogur de limón y eneldo
Recuerda, no se trata solo de la comida durante las fiestas. Deja que el Plato para la Diabetes te ayude a planificar tus comidas sin complicaciones para que puedas dedicar más tiempo a disfrutar de las demás alegrías de la temporada navideña, como disfrutar del tiempo con amigos y familiares.
Intercambios inteligentes
Las fiestas no tienen por qué significar renunciar a tus comidas favoritas para controlar la diabetes. Los cambios inteligentes pueden ayudarte a disfrutar de las fiestas mientras mantienes tu glucosa en sangre dentro del rango ideal.
- El puré de papas es la estrella de las guarniciones navideñas, pero puede contener muchos carbohidratos. Prueba esta receta de Puré de Papas Mejor para una guarnición baja en carbohidratos.
- Usa verduras en lugar de pasta en tus platos navideños. Este espagueti de calabaza seguro que encantará a todos.
- Opte por bebidas bajas en calorías o sin calorías, como agua con gas o tés sin azúcar, en lugar de bebidas azucaradas. Combine agua con gas, jugo de limón, menta fresca y fresas. para una bebida festiva.
No olvides el autocuidado
Pregúntate: ¿Qué puedo hacer para relajarme cada día? Ya sea escuchando tu podcast favorito, dando un paseo o practicando respiración profunda y meditación, asegúrate de encontrar tiempo para ti. El manejo del estrés es fundamental para controlar la glucosa en sangre. Tener una rutina que te permita desconectar contribuirá a tu bienestar general durante las fiestas.
Asegúrese de consultar más consejos para las vacaciones en Diabetes Food Hub .
