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También puedes hacer esta misma receta con calabazas pequeñas de azúcar o calabazas de bellota en lugar de calabazas de invierno.

Esta receta es un estupendo ejemplo de cómo usar vegetales para hacer más robusto un platillo que generalmente es alto en carbohidratos y grasa.

La receta clásica usa hombro de cerdo, pero yo uso pernil en esta versión, porque lo hace más saludable, sin perder el fabuloso sabor cubano que nos encanta. Puedo oír la voz de mi padre gritándome, “Oye, chico, ¿qué estás haciendo? ¿Cambiando el plato?” No estoy cambiando la esencia del plato; simplemente estoy modificándola para que la gente pueda disfrutarlo de una manera más saludable.

Un aderezo de especias aromáticas se convierte en una rica pasta que penetra profundamente en la pechuga de pavo. Este pavo es ideal para todo el año o para servirlo como centro de un banquete festivo.

Las deliciosas fresas son una opción diferente pero deliciosa para esta salsa, aunque puedes sustituirlas por mango o melocotones si lo prefieres. Sea cual sea la fruta que elijas, la salsa dulce y picante marida perfectamente con las pechugas de pollo asadas. Sírvelo con acompañamientos suaves para mantener el sabor centrado en esta estrella de la comida.

¿Crees que no te gustan las coles de bruselas? Mantén la mente abierta y prueba esta receta. ¡El rostizar los vegetales saca el máximo sabor y la mezcla del balsámico y los arándanos es delicioso!

Kale is a superfood that you must try if you haven’t already. It’s an excellent source of the antioxidants vitamins A, C and K. It’s also a great source of potassium and fiber – while also being low in carbohydrate and calories.

The potato is the star of this comfort-food side dish, but a nonstarchy vegetable plays a surprising supporting role. The result is light and luscious. Smart Swaps: The original mashed potato recipe (serving size: 1/2 cup) had 130 calories, 8 g fat (4.7 g sat. fat, 0.3 g trans fat), 15 g carbohydrate, and 770 mg sodium. * Mashing options: Put the mixture through a ricer or a food processor for a smooth mash. Mash with a potato masher for a coarse mash. Veggie Helper: Cauliflower, which has less starch than potato, helps cut in half the carbohydrate grams in this dish. Less Fat: Fat-free

This quick and easy breakfast can be prepared in minutes and cooks in the air fryer while you get ready for your day, meaning you can have a warm, satisfying breakfast, even on a busy day! Cooking in the air fryer turns the whole-wheat bread into a crisp shell to hold an egg and slices of ham. Kids will love these cups, too, making it a perfect diabetes-friendly recipe for the whole family. Looking for more air fryer recipes? Check out this article . This recipe originally appeared in The Easy Air Fryer Cookbook.