La deshidratación no es buena para nadie, pero si tienes diabetes, puede llegar a ser peligrosa. Los niveles elevados de glucosa en sangre (azúcar en sangre) pueden provocar una mayor deshidratación, ya que los riñones trabajan más para filtrar la glucosa. Es importante mantenerse hidratado durante el día, sobre todo si hace mucho calor o se han perdido líquidos durante el ejercicio.
Cómo mantenerse hidratado
La forma más obvia, y una de las mejores, de hidratación es el agua. Es importante acostumbrarse a llevar una botella de agua durante los entrenamientos, los paseos, la jardinería y otras actividades al aire libre que aumentan la producción de sudor. También debe tener agua a mano al nadar o tomar el sol al aire libre.Sabrosas alternativas al agua pura para hidratarse
Pero a lo mejor le apetece probar algo distinto al agua. Aquí tiene algunas formas divertidas y sabrosas de mantenerse hidratado este verano:- Pruebe el agua con infusión de hierbas. Puede sembrar un jardín de hierbas aromáticas, comprarlas en el mercado local o buscarlas envasadas en el supermercado. Pruebe con menta, albahaca, tomillo, un toque de romero o salvia. Incluso puede añadir una rodaja de pepino, apio o cítricos como limón, lima o naranja para dar sabor a su agua sin azúcar ni sodio añadidos.
- Haga cubitos de hielo aromatizados. Añada bayas o hierbas, como menta o albahaca, al agua y viértala en una cubitera. Una vez congelados, añádalos a un vaso de agua sin gas o con gas y deje que el sabor se impregne lentamente a medida que el hielo se derrite para mantenerse refrescado durante horas.
- Pruebe el agua con gas aromatizada. Añádele hierbas aromáticas o unas rodajas de fruta para darle un toque especial. Sin embargo, asegúrese de elegir aguas sin calorías ni azúcares añadidos.
- Beba té helado natural. El té helado es uno de los favoritos de los aficionados, pero no tiene por qué limitarse al tradicional té negro ni ser dulce. Cualquier té que te guste caliente puede convertirse en té helado. Prepare una ración doble de té en agua hirviendo según las instrucciones, déjelo enfriar unos minutos y viértalo sobre hielo. Pruebe té negro, verde, de hierbas o de frutas. Añada un poco más de sabor con cubitos de hielo con infusión de fruta.
- Pruebe un vaso de zumo de tomate helado. Este podría ser el nuevo refresco que está buscando. Los tomates comprados en la tienda suelen contener mucho sodio, así que prepárelos usted mismo licuándolos con agua y colando la pulpa. Dele más sabor con salsa picante, chile en polvo o un chorrito de zumo de lima.
- Hidrátese con la comida. No olvide que hay deliciosos alimentos hidratantes que puede disfrutar junto con sus líquidos. Piense en verduras sin almidón, como pepinos, apio, verduras de hoja verde, pimientos y tomates, y frutas de temporada.
¿Quiere más ideas para mantenerse hidratado este verano? Consulte todas las recetas de bebidas aptas para diabéticos en Diabetes Food Hub. Suscríbase a nuestro boletín electrónico mensual en español para obtener más recetas y consejos sobre alimentación saludable para diabéticos.
