La deshidratación no es buena para nadie, pero si tienes diabetes, puede llegar a ser peligrosa. Los niveles elevados de glucosa en sangre (azúcar en sangre) pueden provocar una mayor deshidratación, ya que los riñones trabajan más para filtrar la glucosa. Es importante mantenerse hidratado durante el día, sobre todo si hace mucho calor o se han perdido líquidos durante el ejercicio.
Mantenerse hidratado ayuda a sentirse mejor, y es especialmente importante si se tiene diabetes. Cuando el nivel de glucosa en sangre es alto, el cuerpo pierde más líquidos. Beber suficiente agua a lo largo del día, sobre todo en climas cálidos o después de hacer ejercicio, ayuda a asegurar que el cuerpo tenga suficiente agua para mantener una buena salud en general.
Cómo mantenerse hidratado
El agua es una de las maneras más fáciles y saludables de mantenerse hidratado. Intenta llevar una botella de agua contigo durante tus entrenamientos, caminatas, jardinería o cualquier actividad al aire libre en la que puedas sudar. Bebe muchos líquidos cuando estés enfermo o tengas náuseas. También es útil tener agua cerca cuando nades o tomes el sol para poder beberla a lo largo del día.
Alternativas sabrosas para hidratarse en lugar de agua sola.
A veces, es posible que te apetezca algo más interesante que agua sola. Aquí tienes algunas maneras divertidas y sabrosas de mantenerte hidratado este verano:
- Prueba el agua infusionada con hierbas. Cultiva tus propias hierbas, cómpralas en un mercado de agricultores o en la tienda. La menta, la albahaca, el tomillo, el romero o la salvia le dan un sabor delicioso si las colocas en una bola de té o una bolsita de malla. También puedes añadir rodajas de pepino , apio, limón, lima o naranja para un toque fresco sin azúcar añadido.
- Prepara cubitos de hielo con sabor. Congela bayas o hierbas en agua usando una cubitera. Introduce los cubitos en agua sin gas o con gas y disfruta del sabor mientras se derriten.
- Elige agua con gas saborizada. Añade hierbas o unas rodajas de fruta para darle más sabor. Asegúrate de que no tenga azúcar ni calorías añadidas.
- Toma té helado sin sabor. Cualquier té que disfrutes caliente se puede convertir en té helado. Prepáralo fuerte, déjalo enfriar un poco y luego sírvelo con hielo. Los tés descafeinados son más hidratantes que el té normal. Prueba tés negros o verdes descafeinados, de hierbas o de frutas. Incluso puedes añadir los cubitos de hielo con infusión de frutas mencionados anteriormente para darle más sabor.
- Consume alimentos hidratantes. Los alimentos también pueden ayudarte a mantenerte hidratado. Disfruta de verduras ricas en agua como pepinos , apio, verduras de hoja verde, pimientos y tomates , además de frutas de temporada.
Mantente conectado
¿Quieres más artículos como este? Suscríbete al boletín electrónico de Diabetes Food Hub para recibir más artículos, ideas y recetas aptas para diabéticos del equipo de Nutrición y Bienestar de la Asociación Americana de Diabetes.
