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Bandeja de Pollo, Frijoles verdes y Papas
10 min prep time
30 min cook time
4porciones
Recipe by
DaVita
Photo by
DaVita
Cómo hacer Bandeja de Pollo, Frijoles verdes y Papas
Esta comida familiar amigable con el bolsillo está hecha con solo 6 ingredientes y una bandeja plana para una limpieza mínima. Perfecta para noches de semana ocupadas cuando necesitas tener la cena en la mesa en menos de 30 minutos. Puedes utilizar cualquier vegetal fresco o congelado. La mezcla de aderezo italiano es un estupendo "atajo" para un aderezo, pero puedes utilizar otros aderezos que tengas a mano.
Esta receta incluye un paso para "blanquear" las papas un proceso que reduce el potasio. Esto es útil para las personas que manejan enfermedad renal o de otro modo en una dieta restringuida de potasio. Si no necesitas limitar el potasio, puedes saltar este paso. Si no se blanquea, el contenido de potasio es de 765 mg por porción.
Esta receta incluye un paso para "blanquear" las papas un proceso que reduce el potasio. Esto es útil para las personas que manejan enfermedad renal o de otro modo en una dieta restringuida de potasio. Si no necesitas limitar el potasio, puedes saltar este paso. Si no se blanquea, el contenido de potasio es de 765 mg por porción.
10 min prep time
30 min cook time
4porciones
1/4 recipe
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Instrucciones paso a paso:
- Rocía una bandeja plana de 9 x 13 pulgadas con rociador para cocinar. Coloca las tiras de pollo crudo hacia abajo en 1/3 de la bandeja. Coloca las papas hacia abajo en otro 1/3 de la bandeja. Finalmente, coloca los frijoles verdes congelados en el último 1/3 de la bandeja.
- Hornea por 20 a 30 minutos. Chequea la cocción del pollo después de 20 minutos.
- Derrite la mantequilla y rocíala toda la bandeja de pollo, papas y frijoles verdes. Rocía la mezcla seca aderezo italiano sobre toda la bandeja.
-
Para "blanquear" las papas: Coloca las papas picadas en una bandeja grande y cúbrelas completamente con agua. Lleva a ebullición, luego drénalas. Vuelve a llenar con agua las papas, para cubrirlas por 1 pulgada. Lleva a ebullición de nuevo y hierve por 10 minutos. Escúrrelas y mézclalas con 1 cucharadita de aceite de oliva antes de añadirlas a la bandeja plana.
**Este paso es opcional y ayuda a reducir el contenido de potasio de las papas para las personas con una dieta estricta de potasio. - Precalienta el horno a 400°F (204°C).
Información Nutricional
4 Porciones
-
Tamaño de la porción
1/4 recipe
- Cantidad por porcion Calorías 270
- % Daily value*
-
Grasa Total
12g
15%
- Grasa Saturada 1.5g 8%
- Grasas Trans 0.5g
- Cholesterol 70mg 23%
- Sodium 310mg 13%
-
Carbohidratos Totales
19g
7%
- Dietary Fiber 2g 7%
- Total Sugars 2g
- Added Sugars 0g 0%
- Proteína 25g
- Potasio 542mg 12%
Ingredientes
patatas rojas (chopped into bite-sized pieces)
2 med
aceite de oliva (plus 1 tsp)
2 tbsp
solomillos de pollo
16 oz
frozen cut green beans
10 oz
mezcla de aderezo italiano
1 tbsp
Reseñas y Calificaciones
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What worked, was to remove the chicken pieces to a platter, turn up the heat to 425, and cook the potatoes and beans an additional 5 minutes. Perfect!
For the second pan, I baked at 425 for 10 minutes, then reduced the heat and baked for 12 minutes. Beans, potatoes and chicken were all done!
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