Vegetales verdes con Zapallo Amarillo

10 min prep time
25 min cook time
4porciones
Recipe by Toby Amidor, MS, RD, CDN, FAND Origen The Create-Your-Plate Diabetes Cookbook Photo by Mittera
Collard Greens with Yellow Squash

Cómo hacer Vegetales verdes con Zapallo Amarillo

Los vegetales verdes son un super alimento nutritivo, alto en muchas vitaminas y minerales esenciales. En la cocina sureña, los vegetales verdes son hechos tradicionalmente con grandes cantidades de grasa de cerdo y sal, pero esta versión tiene todo el sabor sin la grasa saturada y el sodio.

Completa tu plato: Combina este plato acompañante de vegetales con una entrada protéica, como Pollo al limón con Ajo y Romero, y una batata sencilla rostizada. 

Encuentra esta receta y más en el Libro de Cocina Crea tu Plato para la Diabetes, por Toby Amidor, MS, RD, CDN, FAND

 
10 min prep time
25 min cook time
4porciones
3/4 cups
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Instrucciones paso a paso:

  1. Retilla los tallos maderosos que bajan por el centro de las hojas de los vegetales verdes. Apila muchas hojas con esmero y enróllalas apretadamente, luego rebánalas en cintas. Repite para los vegetales verdes restantes.
  2. Calienta 1 cucharada del aceite de oliva en una cacerola para saltear a fuego medio. Cuando el aceite esté bien caliente, añade la tocineta de pavo y cocínala hasta que esté bien dorada, por 3 minutos a cada lado. Retira la tocineta y reserva para enfriarla ligeramente. Corta la tocineta en cubos una vez se enfríe.
  3. Calienta 1 cucharada restante de aceite de oliva en la misma cacerola para saltear a fuego medio. Cuando el aceite esté bien caliente, añade el ajo y cocina hasta que suelte su aroma, por 30 segundos. Añadir los vegetales verdes y el zapallo y cocina hasta que los vegetales verdes se hayan marchitado y el zapallo comience a suavizarse, por unos 5 minutos. Añadir el caldo de vegetales y lleva la mezcla e ebullición. Disminuye el fuego y cocina a fuego lento, cubierto, hasta que los vegetales estén bien cocidos, por 10 minutos.
  4. Añadir 1/8 de cucharadita de sal (opcional),* la pimienta negra, y la tocineta de pavo cocida y agita para combinar.
    *Sal opcional no incluida en el análisis nutritivo; 1/8 de cucharadita de sal añade 75 mg de sodio por porción.
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Información Nutricional

4 Porciones

  • Tamaño de la porción
    3/4 cups
  • Cantidad por porcion Calorías 100
  • Grasa Total 8g
    • Grasa Saturada 1.3g
    • Grasas Trans 0g
  • Cholesterol 8mg
  • Sodium 130mg
  • Carbohidratos Totales 5g
    • Dietary Fiber 2g
    • Total Sugars 2g
    • Added Sugars 0g
  • Proteína 3g
  • Potasio 260mg
  • Phosphorous 65mg
Ingredientes
col rizada (about 8 oz, washed and dried)
1 bunch
aceite de oliva
2 tbsp
tocino de pavo
2 slice
ajo (minced)
2 clove
calabaza amarilla (cut into half moons)
1 med
caldo de verduras bajo en sodio
1 cup
pimienta negra
1/8 tsp

Reseñas y Calificaciones

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