Los refrigerios pueden servir para muchos propósitos: ayudarle a recuperarse entre comidas, prevenir la hipoglucemia, ayudarlo a recuperarse de un entrenamiento y más. Cualquiera sea el motivo de su refrigerio, tenemos 25 ideas simples para ayudarlo a tomar decisiones saludables.
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NOTA: Las cantidades de calorías y carbohidratos son aproximadas y no incluyen sugerencias opcionales.
1. Wrap de queso y pavo: apile una rebanada de queso encima de una rebanada de fiambre de pavo. Cubra con un puñado de verduras frescas como espinacas o rúcula y envuélvalas bien. (110 calorías, 2 g de carbohidratos)
2. Wrap verde: extienda ¼ de aguacate sobre una tortilla integral pequeña (6 pulgadas). Cubra con un puñado de verduras frescas como espinacas o rúcula y envuélvalas bien. (160 calorías, 18 g de carbohidratos)
3. Parfait de yogur salado: cubra ½ taza de yogur griego natural sin grasa con ¼ de taza de pepino picado. Rocíe con 1 cucharadita de aceite de oliva y sazone con sal y pimienta. (120 calorías, 5 g de carbohidratos)
4. Parfait de yogur: cubra ½ taza de yogur griego natural sin grasa con ¼ de taza de bayas u otra fruta picada y 1 cucharada de nueces picadas. (130 calorías, 9 g de carbohidratos)
5. Ranch y verduras crudas: sumerja palitos de verduras crudas (como pepino, pimiento rojo o rábanos) en 2 cucharadas de aderezo ranch. (140 calorías, 5 g de carbohidratos) Prueba esta receta
6. Guacamole y verduras crudas: sumerja palitos de verduras crudas (como pepino, pimiento rojo o rábanos) en ¼ de taza de guacamole. (120 calorías, 5 g de carbohidratos) Prueba esta receta de guacamole
7. Tazón de aguacate: Cubra la mitad de un aguacate con 1-2 cucharadas de salsa y 1 cucharadita de queso rallado; cómelo directamente sin la piel del aguacate. (125 calorías, 7 g de carbohidratos) Prueba esta receta
8. Fruta y queso: coma un trozo pequeño de fruta (como una ciruela o una mandarina) con una tira de queso. (110 calorías, 9 g de carbohidratos)
9. Edamame: 1 taza de edamame en vainas al vapor, espolvoreado con salsa de soja baja en sodio. (115 calorías, 8 g de carbohidratos)
10. Barcos de pepino: Corta un pepino pequeño por la mitad a lo largo y quítale las semillas. Llene la mitad de un pepino con ½ taza de ensalada de atún o pollo. (160 calorías, 9 g de carbohidratos) Pruebe esta receta de ensalada de pollo
11. Requesón natural: ½ taza de requesón bajo en grasa. (90 calorías, 5 g de carbohidratos)
12. Requesón salado: ½ taza de requesón bajo en grasa cubierto con ¼ de taza de tomate y/o pepino picados. (100 calorías, 6 g de carbohidratos)
13. Requesón dulce: ½ taza de requesón cubierto con ¼ de taza de fruta como bayas, piña picada o duraznos. (100 calorías, 8 g de carbohidratos)
14. Sándwiches de queso crema y pepino: intercale 1 cucharadita de queso crema entre 2 rodajas de pepino (haga 6 sándwiches en total). (80 calorías, 1 g de carbohidratos)
15. Galletas tipo sándwich de mantequilla de maní: intercale 1 cucharadita de mantequilla de maní u otra mantequilla de nueces entre 2 galletas integrales (haga 2 sándwiches en total). (160 calorías, 13 g de carbohidratos)
16. Apio y mantequilla de maní: llene algunos palitos de apio con 1 cucharadita de mantequilla de maní cada uno. Opcional: salpique cada uno con algunas pasas. (100 calorías, 4 g de carbohidratos)
17. Garbanzos asados: ¼ de taza de garbanzos asados. (75 calorías, 9 g de carbohidratos) Prueba esta receta
18. Palomitas de maíz: Rocíe 1 cucharadita de aceite de oliva sobre 2 tazas de palomitas de maíz hechas con aire. Sazone con sal y pimienta u otras mezclas de especias como Old Bay, condimento cajún, pimienta con limón, etc. (100 calorías, 12 g de carbohidratos)
19. Rebanadas de manzana y mantequilla de nueces: corte la mitad de una manzana mediana y sumérjala en 1 cucharada de mantequilla de maní u otra mantequilla de nueces. Agrega una pizca de canela para darle sabor. (150 calorías, 15 g de carbohidratos) Prueba esta receta
20. Hummus y verduras crudas: sumerja palitos de verduras crudas (como pepino, pimiento rojo o rábanos) en ¼ de taza de hummus. (140 calorías, 15 g de carbohidratos) Prueba esta receta de hummus
21. Trail Mix: combine 1 cucharada de semillas de calabaza o de girasol, nueces picadas y pasas u otras frutas secas. (125 calorías, 10 g de carbohidratos)
22. Mantequilla de maní y chocolate: 2 mini barras de chocolate negro especial Hershey's bañadas en 2 cucharaditas de mantequilla de maní. (135 calorías, 12 g de carbohidratos)
23. Tostada de mantequilla de nueces: 1 rebanada de pan integral, tostado, cubierto con 1 cucharada de mantequilla de maní u otra mantequilla de nueces. (185 calorías, 18 g de carbohidratos)
24. Tostada de aguacate: 1 rebanada de pan integral, tostada, cubierta con un cuarto de aguacate pequeño. Opcional: cubra con 1 cucharadita de semillas de girasol o calabaza. (155 calorías, 18 g de carbohidratos)
25. Huevo duro: Prepare varios huevos duros y guárdelos sin pelar en el refrigerador para obtener un refrigerio rápido lleno de proteínas. Opcional: sazone con sal y pimienta o salsa picante. (80 calorías, 0 g de carbohidratos)
