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Guiso de tilapia con pimientos verdes
40 min prep time
10 min cook time
4porciones
Recipe by
Nancy S. Hughes
Origen
The 4-Ingredient Diabetes Cookbook
Photo by
Tara Donne Photography
Cómo hacer Guiso de tilapia con pimientos verdes
40 min prep time
10 min cook time
4porciones
1 cup
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Instrucciones paso a paso:
- Pon una cacerola grande a fuego medio hasta que esté caliente. Cubre la cacerola con aceite antiadherente en aerosol, añade el pimiento y cocina 5 minutos o hasta que empiece a dorarse ligeramente, removiendo con frecuencia.
- Añadir los tomates y el agua, aumenta el fuego y lleva a ebullición. Reduce el fuego, tapa bien y cocina a fuego lento hasta que los tomates estén tiernos. Con el dorso de una cuchara, rompe los trozos de tomate más grandes.
- Añadir el pescado y los condimentos y remueve muy suavemente. Aumenta el fuego y lleva a ebullición. Reduce el fuego, tapa bien y cocina a fuego lento 3 minutos o hasta que el pescado esté opaco en el centro. Retira del fuego y deja reposar, tapado, 10 minutos para que se desarrollen los sabores.
Información Nutricional
4 Porciones
-
Tamaño de la porción
1 cup
- Cantidad por porcion Calorías 150
-
Grasa Total
2g
- Grasa Saturada 0.7g
- Cholesterol 55mg
- Sodium 350mg
-
Carbohidratos Totales
10g
- Dietary Fiber 2g
- Total Sugars 6g
- Proteína 24g
- Potasio 620mg
- Phosphorous 220mg
Ingredientes
medium green bell pepper (chopped)
1
lata de tomates guisados con condimentos italianos
1
agua
1 cup
tilapia (rinsed and cut into 1-inch pieces)
1 lbs
condimento de mariscos
1/2 tsp
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