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Pastel de pollo con filo
40 min tiempo de preparación
30 min tiempo de cocción
12porciones
Recipe by
Robyn Webb
Origen
The American Diabetes Association Diabetes Comfort Food Cookbook
Photo by
Renee Comet
Cómo hacer Pastel de pollo con filo
No hay nada más reconfortante que el pollo y las verduras en una deliciosa salsa espesa cubierta con una corteza hojaldrada. El aroma terroso de este plato llenará tu cocina y llamará a todos a cenar. ¿El secreto de esta comida reconfortante por excelencia? Al utilizar spray con sabor a mantequilla y masa filo, reducimos la grasa saturada y las calorías que se encuentran en la típica corteza de pastel. La cobertura de masa filo es infinitamente más interesante que una corteza estándar.
Esta receta y otras comidas reconfortantes hechas para personas con diabetes están disponibles en El libro de cocina de comidas reconfortantes de la Asociación Americana de la Diabetes. Pídelo directamente a la ADA aquí. También está disponible en Amazon, Barnes and Noble, y en librerías independientes de todo el país.
40 min tiempo de preparación
30 min tiempo de cocción
12porciones
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Instrucciones paso a paso:
- Precalienta el horno a 400°F (204ºC). Sazona el pollo picado con ajo en polvo y pimienta recién molida y colócalo a un lado. En una cacerola de 2 cuartos de galón, pon a hervir el caldo de pollo y el agua.
- Mientras tanto, calienta el aceite de oliva en una sartén mediana y añade los champiñones y el ajo. Salpimenta ligeramente. Cocina durante 5 minutos o hasta que los champiñones estén blandos. Una vez que los champiñones se ablanden, colócalos en un tazón. Cuela el líquido de los champiñones.
- Añadir las papas y las hojas de tomillo y baja el fuego a medio. Cocina a fuego lento las papas durante unos 8 minutos hasta que estén tiernas. Con una espumadera, retira las papas y el tomillo a un tazón. Desecha las hojas de tomillo. Añadir las zanahorias y las cebollas al caldo y cocina a fuego lento durante 4 minutos. Con una espumadera, retira las zanahorias y las cebollas al mismo recipiente con las papas.
- Añadir el pollo al caldo y cocínalo a fuego lento durante 3 minutos. Con una espumadera, retira el pollo al mismo tazón con las verduras. Reduce el caldo hasta que quede reducido a 1/2 taza, unos 10 minutos.
- Mientras tanto, bate la leche, la media crema y la harina en un tazón hasta que quede sin grumos. Cuando el caldo se reduzca, añade lentamente la mezcla de leche al caldo, removiendo constantemente hasta que se espese, pero que quede sin grumos. Añadir la salsa a las verduras y sazona con sal y pimienta. Añadir los champiñones reservados, los guisantes y el perejil, y mezcla bien.
- Vierte la mezcla en un molde de 9 x 13 pulgadas. Reserva.
Información Nutricional
12 Porciones
-
Tamaño de la porción
- Cantidad por porcion Calorías 190
- % Valor diario*
-
Grasa Total
3g
4%
- Grasa Saturada 1g 5%
- Grasas Trans 0g
- Colesterol 35mg 12%
- Sodio 220mg 10%
-
Carbohidratos Totales
26g
9%
- Fibra dietética 3g 11%
- Azúcares totales 5g
- Azúcares añadidos 0g 0%
- Proteína 14g
- Potasio 568mg 12%
Ingredientes
pechugas de pollo deshuesadas y sin piel (diced into 1/2-inch pieces)
1 lbs
polvo de ajo
1 1/2 tsp
pimienta negra
1 dash
caldo de pollo bajo en sodio (fat-free)
2 taza
agua
1/2 taza
aceite de oliva
1 tsp
champiñones cremini (baby bella) (cut into 1/2-inch pieces (about 3 cups))
10 oz
ajo (finely chopped)
1 clove
Sal kosher
1/8 tsp
patatas rojas (unpeeled and cut into quarters)
1 lbs
tomillo fresco
5 ramita
zanahorias (diced into 1/2-inch pieces)
3 med
cebolla(s) (diced)
1 large
1% leche
1 1/2 taza
mitad y mitad
1/2 taza
harina para todo uso
6 tbsp
guisantes congelados
8 oz
perejil (minced flat leaf)
1/2 taza
láminas de masa filo congelada
8 whole
rociador para cocinar antiadherente
1 spray, 0.25 g
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