Pastel de pollo integral

45 min prep time
8porciones
Whole Grain Chicken Pot Pie

Cómo hacer Pastel de pollo integral

El pastel de pollo es tradicionalmente alto en grasa y carbohidratos. Esta versión más ligera está llena de proteínas magras, verduras y cereales integrales.

45 min prep time
8porciones
1 1/4 cups
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Instrucciones paso a paso:

  1. Precalienta el horno a 375°F (191°C). Cubre un molde para hornear de 9x13 pulgadas con aceite en aerosol y colócalo a un lado.
  2. En un tazón grande, tamiza la harina integral y la levadura en polvo. Incorpora la margarina y luego añade el perejil y la leche, y revuelve suavemente para combinar. Refrigera hasta que sea necesario.
  3. Añadir el aceite de oliva y una cantidad generosa de aceite en aerosol a una sartén grande antiadherente a fuego medio-alto. Añadir las zanahorias, el apio, la cebolla y los champiñones. Saltea durante 10 minutos o hasta que las verduras estén suaves pero no blandas.
  4. Incorpora el pollo cocido.
  5. En un tazón pequeño, bate la harina, la leche descremada, la sal y la pimienta negra molida. Añádela a la mezcla de verduras y llévala a ebullición. Reduce a una cocción a fuego lento por 2 minutos. Retira la cacerola del fuego.
  6. Vierte la mezcla de pollo y verduras en el molde para hornear. Coloca trozos de la mezcla de la corteza de trigo integral sobre la mezcla de pollo y verduras (la cobertura será muy pegajosa). Utiliza una cuchara para extender suavemente la cobertura.
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Información Nutricional

8 Porciones

  • Tamaño de la porción
    1 1/4 cups
  • Cantidad por porcion Calorías 290
  • Grasa Total 9g
    • Grasa Saturada 2.4g
    • Grasas Trans 0g
  • Cholesterol 40mg
  • Sodium 395mg
  • Carbohidratos Totales 33g
    • Dietary Fiber 5g
    • Total Sugars 7g
    • Added Sugars 0g
  • Proteína 21g
  • Potasio 575mg
  • Phosphorous 0mg
Ingredientes
rociador para cocinar antiadherente
1
harina de trigo integral
2 cup
Levadura en polvo
4 tsp
cold margarine (trans-fat-free)
4 tbsp
perejil (dried)
1 tbsp
leche desnatada
1 cup
aceite de oliva
1 tsp
zanahorias) (diced)
2
celery stalks (diced)
2
large onion (diced)
1
champiñones blancos (botón) (sliced)
8 oz
pollo cocinado (chopped)
12 oz
harina
2 tbsp
leche desnatada
1 1/2 cup
sal
1/4 tsp
pimienta negra
1/2 tsp

Reseñas y Calificaciones

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Good but need to half the whole wheat dough for the topping. Otherwise it is very thick.

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So the recipe is shows in a pie plate, but the instructions say use a 9 x 13 pan,, yet it says serving size 8... so please let me know what is right on this recipe??