Pollo al limón con Romero y Ajo

15 min prep time
13 min cook time
4porciones
Recipe by Toby Amidor, MS, RD, CDN, FAND Origen The Create-Your-Plate Diabetes Cookbook Photo by Mittera
Lemon Chicken with Rosemary and Garlic

Cómo hacer Pollo al limón con Romero y Ajo

Cocinar pollo en la estufa puede ser engañoso, y si las pechugas están demasiado gruesas, pueden no cocinarse bien. Tu mejor apuesta es utilizar frituras de pollo de cocción rápida, o puedes usar un mazo para golpear la misma cantidad de pechugas de pollo a un grosor uniforme de 1 pulgada.

Completa tu plato:
 Combina esta entrada proteica con una porción doble de Vegetales verdes con Zapallo Amarillo y la mitad de una batata rostizada.

Encuentra esta receta y más en el Libro de cocina Crea tu Plato para la Diabetes, por Toby Amidor, MS, RD, CDN, FAND

 

15 min prep time
13 min cook time
4porciones
5 ozs
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Instrucciones paso a paso:

  1. En un tazón pequeño, bate el jugo de limón, vino, y fécula de maíz. Reserva.
  2. Rocía ambos lados del pollo con la sal, pimienta negra, y ralladura de limón.
  3. Calienta el aceite de oliva en una sartén mediana a fuego medio. Añadir el romero y el ajo y cocina hasta que suelte su aroma, por 30 segundos. Añadir el pollo y cocina hasta que un termómetro insertado dentro de una fritura de pollo alcance los 165°F (72°C), por 5 minutos a cada lado. Añadir la mezcla de jugo de limón y agita para cubrir. Continúa cocinando por 3 minutos; el líquido espesará ligeramente. Sirve caliente.
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Información Nutricional

4 Porciones

  • Tamaño de la porción
    5 ozs
  • Cantidad por porcion Calorías 230
  • Grasa Total 10g
    • Grasa Saturada 1.9g
    • Grasas Trans 0g
  • Cholesterol 80mg
  • Sodium 190mg
  • Carbohidratos Totales 3g
    • Dietary Fiber 0g
    • Total Sugars 0g
    • Added Sugars 0g
  • Proteína 30g
  • Potasio 270mg
  • Phosphorous 220mg
Ingredientes
ajo (minced)
2 clove
juice and zest of 1 lemon
1
vino blanco
2 tbsp
Maicena
2 tsp
solomillos de pollo
1 1/4 lbs
sal
1/4 tsp
pimienta negra
1/8 tsp
aceite de oliva
2 tbsp
romero fresco
2 tbsp

Reseñas y Calificaciones

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While making this, I made a rookie mistake. The recipe calls for 'fresh Rosemary.' I only had the dried variety in a can. When substituting dry herbs for fresh, you should reduce the amount that you use. The correct ratio is one tablespoon of fresh herbs to one teaspoon of dried herbs. In this case the recipe calls for two tablespoons of fresh rosemary, I should have used only two teaspoons of dried Rosemary. Instead, I used 2 tablespoons of dried. Needless to say, all you could taste was Rosemary. The kitchen smelled like a Christmas tree.
I also only had half a lemon available and it definitely NEEDS the zest and juice of a whole lemon.
Despite my blunders, the chicken tasted good, after scraping off the excess Rosemary. So I'm going to try this again, in the future, with proper ingredients.