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Brócoli crujiente al horno
7 min tiempo de preparación
45-60 min tiempo de cocción
4porciones
Cómo hacer Brócoli crujiente al horno
Aquí tienes un plato de verduras fácil y delicioso que puedes preparar con una bolsa de brócoli congelado, que es muy económica. ¡Intenta llenar la mitad de tu plato con verduras sin almidón como brócoli, zanahorias, hojas verdes y más!
7 min tiempo de preparación
45-60 min tiempo de cocción
4porciones
1/4 de la receta (aproximadamente 122 gramos)
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Instrucciones paso a paso:
-
Precaliente el horno a 375 grados Fahrenheit.
-
Prepara una bandeja para hornear galletas rociándola con spray antiadherente.
-
Descongela el brócoli y escúrrelo.
-
Combina los ingredientes restantes en una bolsa Ziploc de un galón. Agrega los ramilletes de brócoli a la bolsa de plástico y agita hasta que queden bien cubiertos.
-
Coloca los ramilletes en la bandeja para hornear preparada, dejando espacio entre ellos. Desecha el adobo sobrante.
-
Hornea durante 45 minutos a una hora. El brócoli quedará tierno por dentro, pero crujiente por los bordes.
Información Nutricional
4 Porciones
-
Tamaño de la porción
1/4 de la receta (aproximadamente 122 gramos)
- Cantidad por porcion Calorías 80
- % Valor diario*
-
Grasa Total
4g
5%
- Grasa Saturada 0g 0%
- Grasas Trans 0g
- Colesterol 0mg 0%
- Sodio 170mg 7%
-
Carbohidratos Totales
6g
2%
- Fibra dietética 3g 11%
- Azúcares totales 3g
- Azúcares añadidos 0g 0%
- Proteína 2g
- Potasio 267mg 6%
Ingredientes
Spray antiadherente para cocinar
1 spray, 0.25 gram
Floretes de brócoli congelados (16 onzas)
1 package
Ajo en polvo
1 tsp
cebolla en polvo
1/2 tsp
Salsa de soja (sodio reducido)
1 tbsp
aceite de oliva
1 tbsp
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