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Ensalada de frijoles pintos, arroz integral y espinacas
15 min prep time
0 min cook time
4porciones
Photo by
Peter Papoulakos
Cómo hacer Ensalada de frijoles pintos, arroz integral y espinacas
Esta sencilla ensalada puede estar sobre la mesa en 15 minutos. ¿No tienes queso fresco? Puedes usar queso feta en su lugar.
15 min prep time
0 min cook time
4porciones
2 cups
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Instrucciones paso a paso:
- Elabora el Aderezo de Cilantro y Lima al Ajillo.
- Añadir todos los ingredientes y el aderezo a una ensaladera grande y mézclalos.
-
Cocción por lotes de los Frijoles pintos: Añadir 1 lb (16 oz.) de frijoles pintos secos a una olla grande de agua hirviendo (al menos 6 tazas de agua). Hierve rápidamente por 2 minutos. Retira del fuego y tapa. Dejar asentar por 1 hora.
Escurre y enjuagar los frijoles. Añadir 6 tazas frescas de agua. Lleva a ebullición, luego baja a una cocción a fuego lento por una hora o hasta que los frijoles estén suaves pero no divididos. Se elabora 5 tazas de frijoles cocidos. Estos frijoles pueden ser utilizados en cualquier receta que pida frijoles cocidos o enlatados. Almacena en un recipiente hermético en el refrigerador por 7 días o empaca en bolsas para congelador en incrementos de una taza por hasta 6 meses. - Cocinando el Arroz integral por lotes: Añadir 1 lb (16 oz.) de arroz integral (no instantáneo) de grano largo a una olla sopera grande con 5 tazas de agua. Lleva a ebullición y luego baja a una cocción a fuego lento. Tapa y cocina a fuego lento durante 45 minutos o hasta que se haya absorbido todo el líquido. Se elabora 10 tazas de arroz integral cocidos. Este arroz puede ser utilizado en cualquier receta que pida arroz integral cocido. Almacena en un recipiente hermético en el refrigerador por 7 días o empaca en bolsas para congelador en incrementos de una taza por hasta 6 meses.
Información Nutricional
4 Porciones
-
Tamaño de la porción
2 cups
- Cantidad por porcion Calorías 160
-
Grasa Total
3g
- Grasa Saturada 1.2g
- Cholesterol 5mg
- Sodium 90mg
-
Carbohidratos Totales
28g
- Dietary Fiber 6g
- Total Sugars 2g
- Proteína 8g
- Potasio 560mg
Ingredientes
pimienta amarilla (seeded and diced)
1 med
pepino(s) (seeded and diced)
1 med
espinacas tiernas (5-ounce, 4 lightly packed cups)
1 package
frijoles pintos (cooked and cooled)
1 cup
arroz integral (cooked and cooled)
1 cup
queso fresco (crumbled)
1/4 cup
Aderezo de lima, cilantro y ajo (Link to recipe in instructions)
3/4 cup
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Reseñas y Calificaciones