Tus maletas están hechas y te diriges a unas merecidas vacaciones. Pero ¿qué pasa con las comidas y meriendas? Ya sea que viaje en automóvil, avión o tren, cuando controla su diabetes, un poco de planificación puede hacer que su tiempo de viaje sea mucho menos estresante y mucho más divertido.
Viajar, ya sea en coche, avión o tren, puede ser divertido, y un poco de planificación puede facilitar mucho el control de la diabetes durante los viajes. Además de tus suministros para la diabetes, como el monitor continuo de glucosa (MCG) , el glucómetro y los medicamentos, asegúrate de llevar tentempiés saludables. Estos pueden ayudarte a compensar una comida olvidada o a tratar la hipoglucemia. Otros desafíos, como las escalas, la comida del aeropuerto y los largos días de viaje, también tienen solución. Descubre cómo planificar y anticiparte a tus necesidades puede hacer que viajar sea más fácil y te ayude a mantener el control de tu diabetes.
Soluciones a desafíos comunes
Los viajes suelen alterar tu rutina diaria, y es posible que encuentres muchas opciones de comida que no se ajusten a tu plan de alimentación. El Plato para Diabéticos puede ser una guía útil. Aquí te presentamos algunos desafíos comunes y soluciones sencillas.
Reto: Largos periodos de viaje que alteran tus horarios de comida.
Consejo para una alimentación saludable: Piensa en cuánto tiempo estarás de viaje. ¿Estarás en la carretera o en el avión durante el desayuno, el almuerzo, la merienda o la cena? Lleva suficiente comida para esas comidas y meriendas. Guarda la comida en tu equipaje de mano para tenerla siempre a mano.
Reto: Perder la noción de lo que has comido durante un viaje.
Los viajes pueden ser una distracción, y es fácil picar entre comidas sin darse cuenta de la cantidad que se ha ingerido. Incluso los tentempiés saludables pueden elevar el nivel de glucosa en sangre si se consumen en exceso.
Consejo para una alimentación saludable: Divide tus refrigerios en porciones individuales. Empaca solo lo necesario para las comidas y refrigerios de tu viaje. Piensa en ello como preparar una lonchera en lugar de llevar una bolsa grande llena de refrigerios.
Reto: Comer alimentos saludables durante las escalas en el aeropuerto.
Consejo para una alimentación saludable: Ahorre dinero y evite el estrés de buscar comida en el aeropuerto. Empaque alimentos que no necesiten refrigeración, como:
- Palitos de zanahoria o apio con mantequilla de cacahuete
- Mezcla de frutos secos con nueces sin sal
- Queso deshidratado y galletas integrales
- Barras de proteínas o de cereales integrales
- Fruta entera como manzanas o peras
Si compras comida en el aeropuerto, lee las etiquetas nutricionales y controla el tamaño de las porciones. Y si comes en un restaurante del aeropuerto, sigue nuestros consejos para comer fuera .
Desafío: Normas de la TSA sobre bebidas.
Consejo de alimentación saludable: La TSA no permite líquidos de más de 3.4 onzas a través del control de seguridad, pero
La mayoría de los alimentos sólidos están bien. En lugar de comprar agua en el aeropuerto, lleve una botella de agua vacía.
Para ahorrar dinero, puedes embotellar tu botella y llenarla en una fuente de agua en tu terminal después del control de seguridad.
Has llegado a tu destino, ¿y ahora qué?
Una vez que llegues, piensa en cómo mantener un horario de comidas regular y elegir opciones saludables. Probar la comida local es parte de la diversión, así que haz una lista de los platos imprescindibles que realmente quieres probar y omite los que no son tan comunes. Esto te ayudará a disfrutar de la experiencia sin excesos.
Visita un supermercado local para comprar verduras, proteínas magras, frutas y cereales integrales para preparar comidas sencillas en tu hotel o alojamiento. Busca productos de temporada para una opción económica.
Cuando comemos fuera:
- Pregunte a su camarero sobre los ingredientes, cómo se preparan los platos y las alternativas disponibles.
- Controla cómo se prepara tu comida. Pide que las salsas y los aderezos se sirvan aparte.
- Utiliza el Plato para Diabéticos como guía. Si tu comida no incluye verduras sin almidón, pídelas aparte para completar tu plato.
- Sustituye las patatas fritas por una ensalada.
- Pide frijoles pintos o negros en lugar de frijoles refritos.
- En lugar de una sopa cremosa, pida una sopa a base de caldo repleta de verduras.
- Pide tu hamburguesa u otro sándwich envuelto en hojas verdes en lugar de pan.
- Las porciones en los restaurantes suelen ser grandes. Puedes:
- Compartir una comida
- Pida que le empaquen la mitad de inmediato.
- Prepara una comida más ligera a partir de aperitivos, guarniciones o ensaladas.
Viajar es posible con diabetes.
Los hábitos saludables no tienen por qué desaparecer cuando viajas. Con un poco de planificación, puedes mantenerte sano, disfrutar de tu viaje y volver a casa sintiéndote bien con tus decisiones.
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