Los tentempiés pueden tener muchas utilidades: ayudarte a aguantar entre comidas, prevenir la hipoglucemia, recuperarte después de hacer ejercicio y mucho más. Sea cual sea el motivo de tu tentempié, te ofrecemos 24 ideas sencillas para ayudarte a elegir opciones saludables.
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NOTA: Las cantidades de calorías y carbohidratos son aproximadas y no incluyen sugerencias opcionales.
1. Wrap de pavo y queso: Coloca una loncha de queso sobre una loncha de pavo. Añade un puñado de hojas verdes frescas como espinacas o rúcula y envuélvelo bien. (Aproximadamente 2 gramos de carbohidratos). Estos wraps de pollo y lechuga son prácticos y se pueden preparar con pollo o pavo sobrante de la noche anterior.
2. Wrap Verde: unta ¼ de aguacate sobre una tortilla pequeña (de 15 cm) de trigo integral. Cubre con un puñado de verduras frescas como espinacas o rúcula y envuélvela bien. (~30 gramos de carbohidratos) Sigue siendo un wrap verde, pero con más color. El wrap de verduras a la parrilla incluye una variedad de vegetales para ayudarte a cubrir tus necesidades diarias.
3. Parfait de yogur salado: cubra ½ taza de yogur griego natural sin grasa con ¼ de taza de pepino picado. Rocíe con 1 cucharadita de aceite de oliva y sazone con sal y pimienta. (~5 gramos de carbohidratos)
4. Parfait de yogur: cubre ½ taza de yogur griego natural sin grasa con ¼ de taza de bayas u otra fruta picada y 1 cucharada de nueces picadas. (~10 gramos de carbohidratos) o puedes probar este parfait energético matutino en cualquier momento del día cuando busques un refrigerio rápido.
5. Verduras crudas con aderezo ranch: Sumerge palitos de verduras crudas (como pepino, pimiento rojo o rábanos) en 2 cucharadas de aderezo ranch. (~5 gramos de carbohidratos)
6. Guacamole y verduras crudas: sumerge bastones de verduras crudas (como pepino, pimiento rojo o rábanos) en ¼ de taza de guacamole. (~9 gramos de carbohidratos)
7. Tazón de aguacate: Cubre medio aguacate con 1 o 2 cucharadas de salsa y 1 cucharadita de queso rallado; cómelo directamente de la cáscara. (Aproximadamente 11 gramos de carbohidratos)
8. Fruta y queso: come una pieza pequeña de fruta (como una ciruela o una clementina) con un trozo de queso en hebras. (~9 gramos de carbohidratos)
9. Edamame: 1 taza de edamame al vapor en vainas, rociado con salsa de soja baja en sodio. (~14 gramos de carbohidratos)
10. Barquitos de pepino: Corta un pepino pequeño por la mitad a lo largo y retira las semillas. Rellena una mitad de pepino con ½ taza de ensalada de atún o pollo. (~6 gramos de carbohidratos)
11. Requesón natural: ½ taza de requesón bajo en grasa. (~5 gramos de carbohidratos)
12. Requesón salado: ½ taza de requesón bajo en grasa cubierto con ¼ de taza de tomate y/o pepino picado. (~6 gramos de carbohidratos) O prueba con tomates con albahaca o tomates cherry asados con un toque de romero y ajo para darle el toque perfecto a este aperitivo de queso salado.
13. Requesón dulce: ½ taza de requesón cubierto con ¼ de taza de fruta como bayas, piña picada o duraznos. (~10 gramos de carbohidratos)
14. Sándwiches de queso crema y pepino: coloca 1 cucharadita de queso crema entre 2 rodajas de pepino (para un total de 6 sándwiches). (~1 gramo de carbohidratos)
15. Galletas sándwich de mantequilla de cacahuete: coloca 1 cucharadita de mantequilla de cacahuete u otra mantequilla de frutos secos entre 2 galletas integrales (para 2 sándwiches en total). (~13 gramos de carbohidratos)
16. Apio con mantequilla de cacahuete: rellena unos cuantos tallos de apio con 1 cucharadita de mantequilla de cacahuete cada uno. (~2 gramos de carbohidratos)
17. Garbanzos tostados: ¼ taza de garbanzos tostados. (~16-20 gramos de carbohidratos)
18. Palomitas de maíz: Rocíe 1 cucharadita de aceite de oliva sobre 2 tazas de palomitas de maíz hechas con aire caliente. Sazone con sal y pimienta u otras mezclas de especias como Old Bay, condimento cajún, pimienta de limón, etc. (~12 gramos de carbohidratos)
19. Rodajas de manzana con mantequilla de frutos secos: Corta media manzana mediana en rodajas y sumérgelas en 1 cucharada de mantequilla de cacahuete u otra mantequilla de frutos secos. Añade una pizca de canela para darle sabor. (~19 gramos de carbohidratos)
20. Salsa de yogur y espinacas con verduras crudas: Sumerge palitos de verduras crudas (como pepino, pimiento rojo o rábanos) en nuestra salsa de yogur y espinacas . (~6 gramos de carbohidratos)
21. Mezcla de snacks energéticos : Esta receta ofrece un toque diferente con tus sabores favoritos. (~15 gramos de carbohidratos)
22. Tostada con mantequilla de frutos secos: 1 rebanada de pan integral tostado, untada con 1 cucharada de mantequilla de cacahuete u otra mantequilla de frutos secos. (~20 gramos de carbohidratos)
23. Tostada de aguacate: 1 rebanada de pan integral tostado, cubierta con un cuarto de aguacate pequeño. (~19 gramos de carbohidratos)
24. Huevo duro: Prepara varios huevos duros y guárdalos sin pelar en el refrigerador para un refrigerio rápido y rico en proteínas. Opcional: sazona con sal y pimienta o salsa picante. (0 gramos de carbohidratos)
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