Es fácil adoptar una mentalidad de todo o nada con la comida, especialmente cuando se acercan las fiestas: renuncias por completo a las golosinas. ¿Pero si das un paso en falso? Bueno, entonces es mejor que olvides por completo todo tu plan de alimentación saludable. Pero, como ocurre con la vida, los patrones alimentarios no son tan blancos o negros.
"No es necesario que renuncie por completo a sus comidas favoritas para estar saludable", dice Angela Goscilo, MS, RD, dietista registrada y gerente senior de nutrición de WeightWatchers ® . En lugar de privarte, Goscilo dice que simplemente seas estratégico con respecto a ellos:
Después de los últimos años de aislamiento, tener un calendario social lleno puede parecer un soplo de aire fresco; solo asegúrese de tener tiempo para usted. "Al igual que la dieta y el ejercicio, el cuidado personal y el sueño son clave para controlar la diabetes", dice Barbra Sassower, MPH, RD, dietista registrada y especialista certificada en educación y cuidado de la diabetes (CDCES) en WeightWatchers. Las personas que viven con diabetes y duermen menos de siete horas tienen más probabilidades de experimentar resistencia a la insulina y el estrés puede aumentar la glucosa en sangre.
Pregúntate: ¿Qué puedo hacer para descomprimirme todos los días? Ya sea para relajarse difundiendo aceites esenciales o escuchando un podcast sobre crímenes reales, encuentre lo que funcione para usted y prográmelo, como lo haría con una cita importante con el médico o una reunión de trabajo. "Mis clientes que empiezan a hacer esto me dicen que les ayudó a empezar a dormir mejor o a reducir su estrés, y que sus hábitos alimentarios mejoraron", dice Sassower. "Y, como resultado, su nivel de azúcar en sangre parece más fácil de controlar".
Las investigaciones muestran que ser parte de un grupo de apoyo para la diabetes, en persona o en línea, puede mejorar los niveles de A1C, la salud mental y la motivación para seguir conductas saludables. Y todo eso podría resultar muy útil en una época del año con muchas distracciones. En Connect, la plataforma de redes sociales integrada en la aplicación de WeightWatchers, hay un grupo Viviendo con Diabetes que es "un gran lugar para encontrar apoyo y obtener sugerencias y consejos prácticos", dice Sassower. “La mayoría de mis pacientes se iluminan cuando les cuento esto. Saber que hay otras personas que logran sus objetivos con éxito es un gran alivio para ellos”.
WeightWatchers se compromete a apoyar a las personas que viven con diabetes y durante noviembre de 2022 y enero, febrero y abril de 2023, WeightWatchers donará $1 de cada membresía comprada a través del enlace promocional a la American Diabetes Association®. Obtenga más información sobre el plan personalizado para la diabetes de WeightWatchers .
^ Basado en un ensayo multicéntrico de seis meses. Apolzan, JW, et al. (2022, 3 al 7 de junio). Un programa de control de peso virtual y escalable diseñado para adultos con diabetes tipo 2: efectos sobre el control glucémico. Asociación Estadounidense de Diabetes, 82.ª Sesiones Científicas, Nueva Orleans, LA. Estudio financiado por WW International, Inc.
